В последние годы часто приходится слышать, что малоподвижность и сидячий образ жизни наносят организму гораздо больше вреда, нежели курение. Насколько такое утверждение правильно? Андрей Комаров, Санкт-Петербург
Давно известно, что курение негативно влияет на здоровье. Однако мало кто задумывается, что не только вредные привычки могут убивать организм. Нездоровый образ жизни и отсутствие активности по уровню смертности и риску хронических заболеваний можно сравнить с курением. И, несмотря на то что механизмы вреда разные, последствия могут быть очень похожи. Поэтому и идут споры и рассуждения, что опаснее – курение или сидячий образ. Попробуем разобраться.
Большинство медиков констатируют: риск преждевременной смерти у человека с недостаточной активностью практически сопоставим с риском у курильщика. Само собой, не следует категорически утверждать, что сидячий образ жизни опаснее, но сам масштаб этой проблемы огромен. Поскольку, так или иначе, сидя, особенно в нынешних условиях, проводит время почти всё население планеты, а курит – меньшинство. По крайней мере согласно мировой статистике.
Поэтому, продолжая сравнение, отметим, что курение повреждает не только сосуды лёгких, но и всего организма в целом, в то время как сидячий образ жизни самое сильное воздействие оказывает на мышцы ног. Это, как утверждают врачи-гериатры (специалисты, которые занимаются здоровьем пожилых людей, учитывая возрастные изменения организма. – Прим. «АН»), приводит к застою крови в органах малого таза и снижает её поступление в головной мозг и другие важные органы. В итоге формируется тромбоз, снижается память, ухудшается концентрация внимания и нарушается работа сердца.
И ещё один любопытный момент: человек, который бегает по утрам, но затем сидит в офисе 9 часов, имеет более высокий риск диабета и преждевременной смерти, чем тот, кто не бегает, но встаёт и ходит каждый час.
Сидение больше 12, 5 часа в день повышает риск смертности, и обычная физическая активность не может полностью нейтрализовать этот риск. Дело в том, что время, проведённое сидя, и уровень активности – это два независимых фактора риска. Польза от тренировки действует недолго: уже через 30–60 минут после того, как вы сели, её эффект сходит на нет. Организм не «запасает» пользу от активности на весь день.
А если сравнивать с курением, то, как утверждают медики, одна выкуренная сигарета сводит на нет положительный эффект физической активности для сосудистой стенки на целые сутки. Малоподвижность хоть и выступает независимым фактором, но в сочетании с курением влияние на здоровье сердца и сосудов становится катастрофическим.
Курение вызывает онкологические заболевания лёгких и десятки других видов рака, а сидячий образ жизни повышает риск рака толстой кишки, эндометрия и лёгких. Это происходит за счёт застоя лимфы и хронического воспаления.
Для возникновения тяжёлых последствий от курения достаточно 1–2 пачек в день в течение 10–15 лет. А чтобы получить такой же риск от недостатка нагрузок, достаточно 6–8 часов сидения в день в течение 2–3 лет. Но самое тревожное и самая реальная угроза заключается в том, что сейчас большинство людей курят и ведут малоподвижный образ жизни одновременно.
Вот тут очень многое зависит от поведения самого человека. Чтобы снизить риск заболеваний из-за недостатка активности, важно вставать с места каждые 30–45 минут. Достаточно простой ходьбы, чтобы убрать застой и перераспределить кровь.
Снизить риски от курения, как утверждают врачи, намного сложнее, поскольку эта привычка оказывает прямую токсическую атаку на организм. Табачный дым содержит более 70 канцерогенов. Из-за курения сужаются сосуды, поражается их внутренняя оболочка. Организм тратит много антиоксидантов на борьбу с вредными веществами, из-за чего возникают оксидативный стресс и хроническое воспаление. Даже если человек бросил курить, эти риски могут сохраняться годами.
Большинство врачей уверены: никакая физическая активность не компенсирует токсический удар табака. Единственным выходом остаётся полный отказ от курения. Хотя так считают далеко не все врачи, многие придерживаются мнения, что в зрелом возрасте и при достаточно долгом стаже совсем бросать курить уже даже более вредно. И резкая перестройка организма в этом возрасте часто не проходит бесследно. Нужно просто значительно ограничить количество и вместо, условно говоря, пачки позволять себе выкуривать 2–3 сигареты в день.
Что же касается сидячего образа жизни, то он снижает сосудистый тонус. Это нарушает выработку оксида азота и ведёт к тлеющему системному воспалению. Вред от недостатка активности можно уменьшить за несколько месяцев, если начать регулярно заниматься спортом.
Итак, что же опаснее – курение или сидячий образ жизни? Курение бьёт по организму напрямую. Оно воздействует агрессивно и имеет долгосрочные последствия. Сидячий образ жизни действует чуть более осторожно, но он тоже медленно, но верно убивает организм. Вред от недостатка активности обратим, а последствия курения, в свою очередь, остаются с человеком на долгие годы.
В отличие от курения, где человек чётко осознаёт вредную привычку, сидячий образ жизни накапливается незаметно, поскольку никто не считает минуты, проведённые сидя. А каждая такая минута повышает риски для здоровья. Из-за того что избежать сидения в повседневной жизни почти невозможно, это становится не просто вредной привычкой, а настоящей системной проблемой. Поэтому, отвечая на вопрос, что вреднее, можно вспомнить известную пословицу про хрен и редьку. Но всё-таки образ жизни на более активный поменять проще.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.