Научный популяризатор и врач Маркос Васкес поделился советом, который, по его словам, может значительно повлиять на качество сна для тех, кто страдает бессонницей. Издание Mens Health опубликовало его рекомендацию. Васкес советует тем, у кого проблемы со сном, каждый вечер перед засыпанием уделять 10 минут чтению книги. Он утверждает, что эта простая привычка поможет отказаться от приёма таких добавок, как мелатонин и магний, в попытке улучшить сон.

"Чтение успокаивает нервную систему, приводит к замедлению сердцебиения, делает дыхание более глубоким и способствует расслаблению мышц. Такой процесс помогает мозгу переходить от бодрствования к отдыху", — отметил Васкес.

Он также добавил, что согласно исследованиям, чтение возможно как с бумажной, так и электронной книги.

Ранее другим специалистом в области сна Александром Казаченко была предложена иная рекомендация для улучшения сна. Он подчеркнул, что для борьбы с бессонницей нужно избегать тяжелых и жирных ужинов.